마그네슘 부족 증상 10가지와 원인, 치료법 소개!

마그네슘은 칼슘과 칼륨, 나트륨에 이어 인체에서 네 번째로 흔한 미네랄 중 하나입니다. 우리의 신체는 근육이나 신경, 혈당, 혈압 등 다양한 신체 활동을 위해 마그네슘을 필요로 하며 비타민 D와 같은 여러가지 영양소를 활용함에 있어서도 마그네슘은 큰 영향을 미칩니다.

 

일반적으로 마그네슘 하루 권장량은 연령에 따라 다르겠지만 건강한 성인의 경우 여성은 하루에 310~320mg, 남성은  400~420mg을 섭취해야 합니다. 마그네슘 부족 증상 또는 저 마그네슘 혈증은 충분한 마그네슘을 섭취하지 않거나 마그네슘 흡수율이 떨어지는 경우, 그리고 체내에 있는 마그네슘이 너무 많이 배출되었을 때 발생할 수 있습니다.

 

출처 : world.openfoodfacts.org

 

마그네슘 부족 증상의 징후는 처음에는 미묘하여 다른 일반적인 상태 이상과 오인할 수 있습니다. 하지만 아래와 같은 증상이 하나라도 발견된다면 저마그네슘 혈증을 의심해 볼 수 있으므로 자신의 상태를 주의 깊게 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 10가지 증상!

1. 마그네슘 부족 증상 - 식욕부진

마그네슘이 결핍될 경우 나타날 수 있는 가장 흔한 증상은 바로 식욕 부진입니다. 하지만 식욕 부진은 여러가지 질병들의 다양한 초기증상일 수 있기 때문에 이것만 가지고는 마그네슘 결핍을 진단하기 어려울 수 있습니다.

 

2. 마그네슘 부족 증상 - 메스꺼움 및 구토

식욕부진과 더불어 메스꺼운 느낌이나 구토 역시 마그네슘 결핍의 비특이적인 초기 증상입니다. 하지만 이 역시 일반적으로 나타날 수 있는 부작용이기 때문에 이것만으로는 마그네슘이 부족하다고 진단하기 어렵습니다.

 

3. 마그네슘 부족 증상 - 피로

일상에서 피로감을 느끼는 것은 매우 일반적인 현상입니다. 하지만 충분한 휴식과 양질의 수면을 취했는데도 불구하고 지속적으로 피로를 느낀다면 무엇인가 몸에 이상이 있다고 생각해 볼 수 있습니다. 이러한 피로감이 지속된다면 몸에 마그네슘이 부족하지 않은지 관심을 가질 단계라 할 수 있습니다.

 

 

4. 마그네슘 부족 증상 - 무기력감

마그네슘은 근육기능에 중요한 역할을 하기 때문에 체내 마그네슘이 부족할 경우 근무력증을 유발할 수 있습니다. 이것은 마그네슘이 근육 세포의 칼륨 수치에 영향을 미쳐 저칼륨혈증을 초래하기 때문에 나타날 수 있는 현상이며 근육이 약해졌다고 느낀다면 마그네슘의 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

5. 마그네슘 부족 증상 - 근육 경련

마그네슘은 근육의 이완과 수축을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 눈 밑 떨림과 같은 증상을 경험할 때 마그네슘의 부족을 원인으로 지목하는 것도 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

하지만 근육경련이 단순히 마그네슘의 결핍 때문이라고 단정지을 수는 없습니다. 마그네슘 결핍은 몸에 칼슘이 부족해지는 저칼슘혈증을 유발하게 되는데요, 칼슘이 결핍될 경우에도 근육신경이 정상적인 기능을 하지 못할 수 있습니다. 그러므로 근육에 경련이 발생한다면 마그네슘이나 칼슘, 칼륨과 같은 전해질 성분이 부족하다는 것을 의심해 보아야 할 것입니다.

 

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6. 마그네슘 부족 증상 - 고혈압

마그네슘이 부족하면 신경 기능 뿐만 아니라 혈압을 조절하는데도 어려움을 겪을 수 있습니다. 마그네슘이 관상동맥의 경련을 막아주고 혈관의 정상적인 기능을 유지 시켜주기 때문에 콜레스테롤이 정상적으로 동작하도록 만들며, 이는 곧 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 준다는 것을 의미합니다.

미국 인디애나 주립대학 연구진의 2017년 연구에 의하면 마그네슘을 매일 먹을 경우 혈압을 현저히 낮추고 혈액순환을 촉진시키는 것을 확인하였는데요, 이렇게 혈압이 높아지는 것 역시 마그네슘 부족 증상 중 일부일 수 있음을 잘 알고 계셔야 할 것입니다.

 

7. 마그네슘 부족 증상 -부정맥

불규칙한 심장박동을 의미하는 부정맥은 꽤 심각한 이상 상태에 속합니다. 이를 방치해 두면 가슴통증이나 현기증, 숨가쁨을 넘어 실신까지 할 수 있는데요, 신체의 마그네슘 수치가 부족할 때에도 이러한 비정상적인 심장박동이 나타날 수 있습니다. 직접적인 원인은 아니더라도 마그네슘 결핍이 이차적으로 칼슘이나 칼륨의 결핍으로 이어짐으로써 나타나는 증상일 수 있습니다.

 

8. 마그네슘 부족 증상 - 발작

마그네슘 결핍은 세포의 칼슘 수치에 영향을 미치며 이러한 메커니즘으로 인해 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 근육의 경련을 넘어 발작이라는 심각한 증상를 초래할 수 있는데요, 발작은 순간적으로 강렬한 경련이나 마비증상이 오는 것을 의미하며 대개 의식이 없는 상태가 많으므로 주위 사람들의 응급조치가 필요합니다.

 

 

9. 마그네슘 부족 증상 - 성격의 변화

스트레스는 체내 마그네슘의 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 학업이나 취업, 생활, 경제 문제와 같은 수많은 스트레스에 노출되어 있는 현대 사회에서는 그만큼 마그네슘이 결핍될 가능성이 높은데요, 이는 정신건강에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

특히 신경전달이 원활하지 못하면서 무감각이나 감정결핍이 올 수 있으며 예민하거나 불안함, 초조함 등을 느낄 수도 있습니다. 일부 메타 분석 연구에서는 체내 마그네슘 수치가 낮을 경우 우울증의 위험이 증가할 수 있음을 확인하기도 하였습니다.

 

10. 마그네슘 부족 증상 - 골다공증

골다공증은 주로 비타민 D 및 K와 밀접한 관계가 있습니다. 하지만 마그네슘이 결핍된 사람의 경우에도 뼈가 약해지거나 골절의 위험이 높아질 수 있습니다. 마그네슘은 뼈에 직접적인 작용을 할 수도 있지만 마그네슘의 부족이 칼슘 결핍을 유발하기 때문에 뼈의 강도에도 많은 영향을 미치게 됩니다.

 

 

마그네슘 부족 증상의 원인 3가지 소개!

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마그네슘 결핍은 음식을 충분히 섭취하지 않는다거나 질병으로 인한 마그네슘 손실과 같이 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 마그네슘 부족 원인 - 위장상태

소화기관이 제 기능을 못하거나 만성적인 설사, 셀리악병, 크론병, 만성 염증성 장질환과 같은 위장관 문제가 있을 경우 영양분을 흡수하는데 장애가 생길 수 있습니다. 이는 신체가 마그네슘을 충분히 흡수하지 못하는 결과를 낳게 되어 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 마그네슘 부족 원인 - 제2형 당뇨병

제2형 당뇨병을 가지고 있는 사람의 경우 만성적인 높은 혈당을 경험하게 됩니다. 해당 환자들의 경우 신장이 포도당을 걸러내지 못하면서 당분이 그대로 몸밖으로 배출되는데요, 이는 더 많은 수분을 소변으로 내보내는 결과를 낳게 되고 과도한 소변 배출로 이어져 결국 신체의 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다.

 

3. 마그네슘 부족 원인 - 그 외 다양한 이유

과도한 알코올의 섭취는 위장이나 신장손상, 간질환 및 영양부족을 야기할 수 있으며 이러한 모든 증상은 마그네슘의 흡수를 저하시킬 수 있습니다. 그리고 모유수유를 한다던지, 거식증이나 폭식증과 같은 섭식장애를 가진 사람들의 경우에도 마그네슘 부족 증상을 야기할 수 있으며 스트레스를 많이 받는다거나 이뇨제와 같이 소변량을 증가시키는 약물을 섭취하는 경우에도 마그네슘은 고갈될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족 증상 치료법 안내!

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다행히도 체내의 마그네슘 수치를 정상으로 되돌리는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 설사나 흡수장애와 같은 이상증세가 있는 경우를 제외하고는 며칠에서 몇 주 이내로 마그네슘 결핍 문제는 해결될 수 있습니다.

경미한 마그네슘 결핍은 의사가 권장하는 대로 식이요법이나 마그네슘 보충제를 섭취함으로써 해결할 수 있습니다. 하지만 마그네슘 결핍이 기저질환으로 인해 발생하는 경우에는 해당 질환의 치료가 선행되어야 하며 치료 후 관리를 통해 마그네슘 수치를 개선할 수 있습니다.

중증 마그네슘 부족 증상을 가진 사람의 경우에는 일반적으로 마그네슘염을 경구투여 하거나 마그네슘을 정맥이나 근육을 통해 주사하는 방법으로 치료할 수 있습니다. 물론 이러한 치료에는 부작용이 나타날 수도 있지만 체 내 마그네슘 수치가 필요한 수준에 도달할 때까지는 관리해 나가야 합니다.

 

 

맺음말

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이상으로 마그네슘 부족 증상 10가지와 원인, 그리고 치료법에 대해서 살펴 보았습니다. 마그네슘은 우리 몸이 정상적으로 기능하는데 있어서 반드시 필요한 필수 미네랄이자 전해질입니다. 심장박동을 일정하게 유지하고 혈압을 조절하며 튼튼한 뼈를 만드는데 중요한 역할을 합니다.

위에서 언급했던 여러가지 마그네슘 결핍 증상을 잘 기억하시고 의심이 된다면 즉시 의료진과의 상담을 통해 식단을 변경하거나 보충제를 섭취하시기 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

* 참고자료

https://www.getroman.com/health-guide/magnesium-deficiency-signs/

https://www.healthgrades.com/right-care/food-nutrition-and-diet/magnesium-deficiency