티스토리 측에서는 제가 작성한 글에 자체광고를 싣는다고 통보를 하였습니다. 그리고 이러한 정책이 마음에 들지 않으면 서비스를 탈퇴하면 된다고 말하고 있습니다.
해당 행위는 블로거들의 창작물에 숟가락만 올려 손쉽게 이득을 취하겠다는 매우 1차원적인 정책으로써 많은 사람들의 지탄을 받고 있기도 합니다.
저는 더이상 티스토리에 글을 쓰지 않겠습니다. 황금알을 낳는 거위의 배를 갈라버리는 티스토리의 정책에 분명한 반대의 의사를 표합니다.
하지만 제가 할 수 있는 것은 티스토리를 포함한 대부분의 카카오 서비스를 사용하지 않는 것 뿐입니다. Daum을 오랫동안 사용해 왔기에 웬만해서는 카카오 서비스를 이용해 왔었는데, 매우 실망스럽습니다.
상생을 모르고 양아치처럼 동네 상권을 주리 틀어 자기 배만 불리는 카카오에 더이상 미련이 남지 않습니다. 제가 할 수 있는 것은 다 하겠습니다. 이제 카카오 아웃입니다.
배가 고프지 않은데도 습관적으로 음식을 먹거나 배가 너무 부른데도 간식을 꾸역꾸역 먹고 있는 자신을 발견하게 된다면, 지금 자신의 신체가 주는 신호를 제대로 해석하지 못한 상황일 수 있습니다. 이를 정상화 시키기 위해서는 식습관의 개선이 반드시 필요합니다.
과식은 우리 몸의 자연적인 배고픔과 배부름 신호를 교란시켜 음식 섭취에 대한 본인의 제어를 유지할 수 없도록 만듭니다. 따라서 음식 섭취와 신체의 신호에 귀를 기울이고 건강하고 지속가능한 방식으로 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서는 과식 안하는 법에 대해 살펴 볼 예정인데요, 건강한 식습관을 위한 팁을 하나씩 확인해 보시기 바랍니다.
과식은 신체나 정신적으로 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 음식을 과도하게 섭취하게 되면 체중 증가로 이어지게 되고 비만의 위험이 높아질 수 있으며, 이는 곧 심혈관 질환이나 제 2형 당뇨병, 고혈압 및 만성적인 염증질환의 주요 원인이 되기도 합니다.
음식 섭취가 제어되지 않는 사람이라면 아래의 방법을 통해 스스로 통제하는 습관을 들여 보시기 바랍니다.
1. 스트레스로 인한 폭식 극복
스트레스성 폭식은 과식의 주요 원인 중 하나입니다. 우리는 스트레스를 받거나 이에 압도당할 때 음식으로 위로를 받으려는 경향이 있습니다. 국제 학술지인 '정신 신경 내분비학(Psychoneuroendocrinology)'에 발표된 연구에 따르면 급성 스트레스는 고지방이나 단 음식의 섭취를 촉진하여 체중 증가로 이어질 수 있다고 발표하였습니다.
이러한 스트레스성 폭식 습관을 끊기 위해서는 스트레스를 제어할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 주로 운동이나 명상, 심호흡, 그리고 취미생활과 같은 활동들이 있는데요, '감정적인 섭식(Emotional Eating)'은 정상적인 배고픔의 신호가 아니기 때문에 스스로 이겨내기 위한 노력을 수행해야 합니다.
2. 포만감을 주는 음식 먹기
포만감을 주는 음식을 섭취하게 되면 과식을 예방하고 체중감량을 촉진하는 효과를 가질 수 있습니다. 이러한 음식에는 주로 통곡물이나 과일, 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식과 살코기나 가금류, 생선, 콩, 유제품과 같이 단백질이 풍부한 음식들이 포함될 수 있습니다.
3. 먹을 때 TV시청 하는 습관 버리기
TV나 OTT와 같은 영상물을 시청하면서 식사를 하게 되면 생각없이 먹는 행동으로 이어질 수 있습니다. 먹는 것과 함께 영상물 시청에도 주의가 분산되면서 실제로 필요한 양보다 더 많은 음식을 먹게 되는 것 입니다.
국제 학술지인 '식욕 저널(Journal Appetite)'에 발표된 연구에 따르면, 식사에 집중하게 되면 음식의 섭취가 줄어들고 식사를 하는데서 오는 즐거움이 증가하는 경험을 느낄 수 있음이 확인 되었습니다.
이런 잘못된 식습관을 멈추기 위해서는 지정된 공간에서 식사와 간식을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 식사를 하는데서 느끼는 감각적 경험에 집중하고 한 입 베어물 때마다 각 음식이 주는 풍미를 느껴보는 것 입니다.
그리고 배고픔과 포만감을 나타내는 신체 신호에 주의를 기울여야 합니다. 온전히 식사에 집중하다보면 과식할 가능성이 줄어들 수 있습니다.
4. 수면의 질 높이기
수면 부족은 식욕 호르몬의 조절에 영향을 미쳐 배고픔이나 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 배고픔 호르몬인 그렐린의 수치를 증가시키고 포만 호르몬인 렙틴의 수치는 감소시키는 것으로 알려졌습니다.
이러한 호르몬의 불균형은 고칼로리와 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 최대한 수면의 질을 높이기 위해서는 잠자기 전 휴대폰을 보지 않거나 카페인 음료 섭취 제한, 오후 시간에 운동 금지 등 숙면을 위한 노력을 할 필요가 있습니다.
5. 충분한 수분 섭취
충분한 양의 물을 마시는 것은 신체 건강을 지키는데 필수적이기도 하지만 과식을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리의 몸은 갈증과 배고픔을 혼동하여 불필요하게 간식을 먹게 되는 경우도 있는데요, 정기적인 수분 섭취는 포만감을 주기 때문에 배고픔의 빈도가 줄어들 뿐만 아니라 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수도 있습니다.
6. 음식 섭취 상황 모니터링
내가 먹는 음식에 대한 상황을 기록하는 것은 과식을 방지하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 음식 일기를 쓰거나 모바일 앱을 이용하여 식사와 간식을 섭취할 때 관련된 감정을 기록하는 것도 도움이 됩니다.
이러한 다이어트 기록은 음식 섭취에 대한 자기 인식을 높혀 과식으로 이어지는 트리거나 패턴을 식별하는데 도움이 됩니다. 또한 진행 상황을 추적하게 되면 성공과 실패의 과정을 되돌아 볼 수 있기 때문에 추후 다시 다이어트를 시도할 때 많은 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 6가지 과식 안하는 법에 대해 살펴 보았습니다. 과식을 극복하기 위해서는 신체나 정서적인 측면을 모두 살펴보는 다각적인 접근이 필요합니다. 위의 6가지 요령을 잘 확인하시고 식습관을 더 건강하게 발전시킬 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.
* 참고자료
https://www.healthshots.com/how-to/ways-to-stop-overeating-and-control-weight/
| 포화지방, 무조건 몸에 나쁠까요? 포화지방 효능 5가지 (0) | 2023.05.17 |
|---|---|
| 레몬 효능? 대표적인 건강 혜택 7가지 소개! (0) | 2023.04.19 |
| 녹차와 홍차, 우롱차 효능, 그리고 건강을 해치는 차 소개! (1) | 2023.03.13 |
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
일반적으로 포화지방은 건강에 해롭기 때문에 먹으면 큰 일이 나는 것처럼 여겨져 왔습니다.
특히 포화지방이 콜레스테롤 수치를 높이고 내장지방을 늘린다고 아는 사람들이 많기도 합니다. 하지만 이것은 단순히 포화지방만의 문제라기 보다는 나트륨이나 정제된 탄수화물에 의한 결과일 가능성이 더 높습니다.
포화지방은 실제로 사람의 건강을 유지하는데 매우 중요한 성분이기 때문에 무조건 배척해야 하는 대상은 아닙니다. 아래에서 포화지방이 왜 우리에게 중요한지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
포화지방은 쇠고기나 돼지고기, 양고기와 같은 육고기에서 주로 발견되지만 버터나 치즈 ,아이스크림과 같은 유제품에도 다수 포함되어 있습니다. 이러한 포화지방은 아래와 같은 효능을 제공해 줍니다.
1. 뇌 기능에 중요
뇌는 신체에서 지방이 가장 많은 기관이며 약 60%가 지방으로 이루어져 있습니다. 뇌의 지방은 에너지를 제공하고 뇌세포간 메시지를 전달하는데도 도움을 주는데요, 2021년 호주 퀸즐랜드 대학교의 연구에 따르면 뇌세포가 서로 소통할 때 포화지방산 수치가 증가하는 것으로 확인 되었습니다.
그리고 측두엽에 위치한 편도체는 감정이나 새로운 기억을 형성하는데 관여하는 기관입니다. 편도체는 가장 높은 농도의 포화 지방산이 분포된 부위이며, 이러한 사실을 통해서도 뇌 기능을 유지하는데 포화지방이 얼마나 중요한 역할을 하는지 알 수 있습니다.
2. 호르몬 역할 유지
호르몬이 제 기능을 하기 위해서는 반드시 포화지방이 필요합니다. 포화지방은 주로 코르티솔이나 에스트로겐, 테스토스테론이나 프로게스테론과 같은 스테로이드 호르몬의 생성을 돕습니다. 이러한 호르몬이 정상적으로 생성되지 않으면 우리의 신체는 제 기능을 할 수 없게 됩니다.
3. 지용성 비타민의 흡수
사람의 몸은 지용성 비타민을 흡수하기 위해 포화지방을 필요로 합니다. 예를 들어 태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만 체내에 포화지방이 없다면 우리의 몸은 비타민 D를 합성하기나 활용할 수 없습니다. 그리고 비타민 D 외에도 A나 E, K와 같은 지용성 비타민은 몸에 흡수되기 위해 반드시 포화지방이 필요합니다.
4. 세포 보호
우리의 몸은 세포로 구성되어 있으며 세포는 포화지방으로 이루어진 막에 의해 보호를 받고 있습니다. 이 막은 외부의 유해 성분이 세포 안팎으로 침입하는 것을 막아줄 수 있습니다.
5. 뼈 건강 유지
사람의 뼈도 포화지방을 필요로 합니다. 우리의 뼈는 칼슘으로 이루어져 있지만 칼슘을 합성하기 위해서는 포화지방으로 구성된 지방산이 필요합니다. 이것이 뼈건강을 위해 반드시 포화지방이 필요한 이유입니다.
* 참고자료
https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/why-are-saturated-fats-not-the-enemy-you-always-thought/
| 과식 안하는 법 - 식단을 조절하는 6가지 요령 소개! (0) | 2023.06.17 |
|---|---|
| 레몬 효능? 대표적인 건강 혜택 7가지 소개! (0) | 2023.04.19 |
| 녹차와 홍차, 우롱차 효능, 그리고 건강을 해치는 차 소개! (1) | 2023.03.13 |
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
레몬은 신맛이 나는 대표적인 과일 중 하나이며 비타민 C와 칼슘, 엽산, 칼륨이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 레몬을 정기적으로 섭취하게 되면 면역력 강화나 심장병, 신장결석의 예방, 그리고 철분 흡수율 개선이나 피부 탄력 향상 등 다양한 건강 효과를 경험할 수 있습니다.
레몬이 가진 대표적인 효능에 대해 살펴 보도록 하겠습니다.
1. 신체의 산화스트레스 예방
신체가 산화 스트레스를 받게 되면 세포에 손상이 생겨 정상적인 기능에 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 주는 것이 바로 항산화제인데요, 레몬이 가진 풍부한 비타민 C는 대표적인 항산화 성분 중 하나이며, 체내 활성산소를 제거하여 신체가 산화되는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 면역력 강화
레몬은 신체의 면역체계를 강화시키는 영양소인 비타민 C가 매우 풍부한 과일입니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 촉진하여 감염이나 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하여 상처회복을 돕고 감기 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.
3. 인후염 완화
목이 아플 때 따뜻한 물과 꿀, 레몬을 섞어 마시는 행위는 인후염을 완화할 수 있는 잘 알려진 가정 요법 중 하나 입니다. 따뜻한 레몬차는 인후통에 진정효과를 줄 수 있으며 레몬이 가진 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여주기 때문에 인후염 예방에도 도움이 됩니다.
4. 신장결석 방지
레몬은 소변의 구연산염 수치를 증가시키기 때문에 신장결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 구연산염은 칼슘과 결합하여 배출됨으로써 신장에 결석이 형성되는 것을 막아줄 수 있습니다.
5. 소화기능 향상
레몬 과육에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 소화기관을 건강하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한 펙틴은 간에서 소화효소의 생성을 자극하여 음식이 쉽게 소화될 수 있도록 만들어 줍니다.
6. 혈당관리에 도움
레몬에 포함되어 있는 펙틴과 같은 섬유질을 많이 섭취하면 혈당 스파이크를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병에 걸릴 위험을 낮추어 주기도 하지만 이미 당뇨병이 있는 경우에도 상태를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중감량에 도움
레몬의 펙틴은 체내에서 오랫동안 포만감을 주는 역할을 합니다. 이는 배고픔을 느끼는 시간을 줄여주고 과식하는 습관을 억제해 주기 때문에 체중감량 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 레몬이 가진 대표적인 효능에 대해 살펴 보았습니다. 위에서 언급한 7가지 레몬 효능에도 불구하고 감귤류 과일에 알레르기가 있다거나 과도하게 섭취할 경우에는 부작용이 나타날 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
* 참고자료
https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/7-reasons-why-drinking-lemon-juice-daily-is-good-for-health/
| 과식 안하는 법 - 식단을 조절하는 6가지 요령 소개! (0) | 2023.06.17 |
|---|---|
| 포화지방, 무조건 몸에 나쁠까요? 포화지방 효능 5가지 (0) | 2023.05.17 |
| 녹차와 홍차, 우롱차 효능, 그리고 건강을 해치는 차 소개! (1) | 2023.03.13 |
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
전 세계 사람들은 수 천년 동안 차를 마셔 왔습니다. 차는 다양한 효능을 가지고 있으며 수 많은 연구를 증명되기도 했는데요, 주로 면역체계가 강화되고 염증을 퇴치하며 심장질환을 예방할 수 있다는 점이 강조되고 있습니다.
아래에서는 세계적으로 인기있는 일부 차에 대해 살펴볼 예정입니다. 차 효능은 어떠한 것들이 있는지 관심이 있으시다면계속해서 읽어 주시기 바랍니다.
녹차는 중국에서는 잎을 팬에 굽거나 볶는 방법을 사용하고 일본에서는 찌는 방법으로 녹차를 만듭니다. 녹차는 플라보노이드가 매우 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 심장 건강을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 그리고 혈압이나 트리글리세라이드 및 총 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
국제 학술지인 '독성학 아카이브(Archives of Toxicology)'의 2008년 11월 게재된 연구에 따르면, 녹차가 간암이나 유방암, 전립선암, 그리고 대장암에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 항염증 특성이 있어 피부를 깨끗하게 만드는데도 도움이 되는 것으로 확인 되었습니다.
최근에는 녹차 종류 중 하나인 말차가 인기를 끌고 있습니다. 말차는 그늘에서 자란 찻잎을 이용해 만든 매우 고운 품질의 녹차 분말 입니다. 녹차는 잎을 우려낸 물을 마시는 것이지만 말차는 잎을 가루로 만들어 섭취하기 때문에 녹차보다 훨씬 많은 양의 항산화제를 섭취할 수 있습니다. 이는 그만큼 우리 몸의 항산화 능력을 높이는데도 큰 역할을 할 수 있음을 의미하는 것이기도 합니다.
녹차와 홍차는 모두 차나무라고도 알려진 '카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis)'라는 식물의 잎으로 만듭니다. 잎을 말리고 발효시킴으로써 만들 수 있는데요, 발효가 더 오래 될수록 홍차의 색은 더 어둡고 풍미를 더하게 됩니다.
홍차는 녹차와 마찬가지로 플라보노이드가 풍부하여 염증을 완화해주고 면역력을 증가시켜 줄 수 있습니다. 그리고 녹차처럼 카페인이 함유되어 있으므로 섭취량을 잘 확인하는 것이 중요합니다.
홍차의 효능을 얻기 위해서는 마시는 것 외에도 다른 방법을 사용해 볼 수 있습니다. 홍차 잎을 경미한 상처나 타박상 부위에 붙이고 눌러주면 통증을 완화하고 부기를 줄여줄 수 있습니다. 또한 목욕시 홍차를 넣게 되면 피부 발진 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.
우롱차는 녹차와 홍차의 중간정도에 있는 차라고 볼 수 있습니다. 녹차와 홍차, 우롱차 모두 동일한 차나무를 이용하여 만들지만 차를 만드는 방법에서 차이가 나게 됩니다.
녹차는 산화를 시키지 않고 열을 이용하여 만들고, 홍차는 검게 변할때 까지 산화작용을 시키게 됩니다. 우롱차는 녹차와 홍차의 중간정도가 되도록 산화 시키는데요, 이 부분에서 우롱차의 독특한 색과 맛이 나타나게 됩니다.
우롱차는 L-테아닌(L-Theanine)이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 이는 불안감을 줄이고 주의력을 높이는 특성이 있으며, 과학자들은 L-테아닌이 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 인지질환을 예방하는데 도움이 될 수 있음을 발견하기도 하였습니다.
또한 우롱차는 폴리페놀이 풍부하여 염증을 낮추고 암세포의 성장을 억제하며 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키기도 합니다.
우리가 마시는 대부분의 차는 건강에 도움이 되지만 다음과 같은 종류의 차는 피하는 것이 좋습니다.
* 참고자료
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
| 포화지방, 무조건 몸에 나쁠까요? 포화지방 효능 5가지 (0) | 2023.05.17 |
|---|---|
| 레몬 효능? 대표적인 건강 혜택 7가지 소개! (0) | 2023.04.19 |
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
| 임산부를 위한 아몬드 효능 12가지와 하루 섭취량 소개! (0) | 2022.11.06 |
콜레스테롤은 세포를 구성하고 호르몬 생성이나 음식 소화 등 우리의 몸이 정상적으로 동작하기 위해 반드시 필요한 지방 성분 입니다. 하지만 점착성이 있기 때문에 혈액에 콜레스테롤이 너무 많이 존재하게 될 경우 플라크가 형성되어 혈관이 좁아지면서 여러가지 심혈관 질환이 나타날 수도 있습니다.
모든 콜레스테롤이 동일한 특성을 가지는 것은 아닙니다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 두 가지 유형으로 나뉘는데요, HDL콜레스테롤은 혈액에 포함되어 있는 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 전달시킴으로써 분해 및 배설될 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
그러므로 콜레스테를 수치를 관리하기 위해서는 HDL 콜레스테롤이 함유되어 있는 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 그러면 어떻게 해야 HDL 콜레스테롤을 더 많이 얻을 수 있을까요?
정답은 바로 우리가 평소 섭취하는 식단에 있습니다. 정제된 곡물이나 트랜스 지방은 LDL콜레스테롤 수치를 높이는 반면 불포화 지방산이나 섬유질은 HDL을 높일 수 있습니다. 아래에서는 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움이 되는 음식에 대해 소개드릴 예정인데요, 관심이 있으시다면 계속해서 읽어주시기 바랍니다.
다이어트 방법 중 지중해 식단은 건강에 매우 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 지중해 다이어트의 필수품이 바로 올리브 오일인데요, 올리브 오일에는 항염증 화합물인 올레산과 같은 불포화 지방산이 풍부하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 매우 도움이 됩니다. 올리브 오일은 일반적인 요리나 샐러드에 드래싱으로 이용할 수 있고 빵에 찍어 드셔도 됩니다.
연어나 참치, 고등어, 청어와 같이 기름이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 해로운 지방인 트리글리세라이드를 낮춤으로써 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연어는 그냥 드셔도 되지만 꿀이나 마늘, 크림 소스를 곁들이면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.
HDL 콜레스테룰 수치를 높이는 매우 중요한 요소 중 하나는 바로 수용성 섬유질을 충분하게 섭취하는 것입니다. 수용성 섬유질은 LDL콜레스테롤의 흡수를 차단하기 때문에 HDL콜레스테롤의 비율이 자연스럽게 높아질 수 있습니다.
또한 콩류에 포함되어 있는 비타민 B는 심장기능을 최상으로 유지하는데 도움을 주기도 합니다. 일반적으로 콩은 매우 저렴하고 주위에서 쉽게 구매할 수 있기 때문에 영양과 콜레스테롤 수치를 모두 제어할 수 있는 매우 소중한 식재료 입니다.
아보카도는 버터처럼 부드럽고 고소한 풍미를 자랑하는 과일로 유명하지만 단일 불포화 지방산과 섬유질이 풍부하여 HDL콜레스테롤을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 토스트에 아보카도를 올려서 먹거나 갈아서 쉐이크로 드셔도 됩니다.
귀리에는 베타글루칸과 같은 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 LDL콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 막아줄 수 있습니다. 보리 역시 귀리와 마찬가지로 LDL콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질인 베타글리칸이 풍부하게 포함되어 있습니다.
2016년 10월 '영국 영양학회지(British Journal of Nutrition)'에 게재된 연구에 따르면, 매일 3g의 베타글루칸을 섭취하면 LDL콜레스테롤과 비-HDL콜레스테롤, 고혈당과 관련된 성분인 apoB를 낮추는 효과가 충분히 확인되었다고 밝혔습니다.
호두와 같은 견과류는 총 콜레스테롤 비율을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 고도 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 심장 건강에 매우 좋으며 오메가-3 지방산도 제공해 줄 수 있습니다.
2010년 5월 '미국 의사협회지 인터널 메디슨(JAMA Internal Medicine)'에 게재된 25개의 연구리뷰에 따르면, 하루에 두 세 줌 정도의 호두를 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치를 10%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
아몬드는 아보카도나 올리브 오일과 마찬가지로 단일 불포화 지방산이 풍부하여 총콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 아몬드의 껍질에 포함되어 있는 식물성 화합물인 피토스테롤은 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는 역할을 하기도 합니다. 아몬드를 생으로 먹거나 아몬드 버터를 먹어도 동일한 이점을 얻을 수 있지만 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
섬유질의 섭취를 늘리는 것은 콜레스테룰 수치를 개선하는 아주 좋은 방법입니다. 라즈베리와 블루베리 같은 베리류는 섬유질이 매우 많은 과일에 속하며 폴리페놀과 같은 항산화제도 풍부하여 심혈관 건강에 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다.
베리류는 간식으로 먹기도 좋고 요거트나 스무디로 만들어 섭취 할 수도 있습니다.
하루에 사과 한 알이 건강에 매우 좋다는 사실은 많이 들어 보셨을 것입니다. 사과는 펙틴과 강력한 항산화제인 폴리페놀이 매우 많이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 간 불균형을 개선하고 LDL콜레스테롤이 산화되는 것을 막아 동맥이 막히거나 염증이 생기는 것을 예방해 줄 수 있습니다.
하루에 와인 한잔이 심장건강에 좋다는 사실은 익히 들어서 잘 알고 계실 것입니다. 특히 적포도주는 레스베라트롤(resveratrol)과 프로안토시아니딘(proanthocyanidin)이라는 매우 강력한 항산화제를 가지고 있기 때문에 HDL콜레스테롤은 높이는 동시에 LDL은 낮추어 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
연구에 따르면, 심혈관 건강을 지키기 위해서 여성은 하루 한잔, 남성은 하루 두잔의 적포도주가 적당하다고 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
다크 초콜릿에는 플라보놀이라는 플라보노이드 계열의 식물성 화합물이 포함되어 있는데요, 이것은 LDL콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 다크초콜릿에 설탕이나 크림과 같은 첨가물이 포함될 경우 콜레스테롤 수치를 오히려 높일 수 있기 때문에 코코아 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 식재료이지만 슈퍼푸드라고 불릴 정도로 영양소가 풍부합니다. 그 중에서도 베타카로틴과 엽록소, 섬유질은 동맥벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 건강을 지키는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있으며 이것은 LDL콜레스테롤을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 2006년 9월 일본 도호쿠대학교 의과 대학원의 대규모 장기 연구에 따르면, 매일 5잔의 녹차를 마신 성인은 차를 마시지 않은 사람에 비해 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 확률이 26% 낮음을 확인하였습니다.
이상으로 HDL콜레스테롤 높이는 음식 13가지에 대해 살펴보았습니다. 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것으로는 가족력이나 신체 활동, 주위 환경 등 다양한 요소가 있지만 본 글에서는 주로 음식 위주로 살펴 보았습니다.
사람이 살기 위해서는 반드시 음식을 섭취해야 하며 먹는 것은 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 무엇을 먹는지는 매우 중요합니다. 위에서 언급한 여러가지 음식들은 콜레스테롤 수치에 많은 영향을 미칠 수 있지만 이들 음식보다 더 중요한 사실은 다양한 음식을 균형있게 섭취하는 것입니다.
HDL콜레스테롤을 높이는 음식만 먹는다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 그러므로 위에서 언급한 것들은 참고만 하시기 바라며 균형잡힌 식단을 꾸준히 섭취하여 건강을 지키시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://greatist.com/health/foods-to-increase-hdl
https://www.eatingwell.com/article/7912602/foods-to-boost-your-good-cholesterol/
| 레몬 효능? 대표적인 건강 혜택 7가지 소개! (0) | 2023.04.19 |
|---|---|
| 녹차와 홍차, 우롱차 효능, 그리고 건강을 해치는 차 소개! (1) | 2023.03.13 |
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
| 임산부를 위한 아몬드 효능 12가지와 하루 섭취량 소개! (0) | 2022.11.06 |
| 비타민C 하루 권장량과 과다복용 부작용 4가지 소개! (0) | 2022.05.01 |
콜레스테롤이란 우리의 몸이 건강한 세포를 만들기 위해 반드시 필요로 하는 지질 성분입니다. 신체에 너무 많은 콜레스테롤이 존재하게 되면 여러가지 질병의 원인이 되기도 하지만 우리 몸은 콜레스테롤 없이는 제대로 기능할 수 없기도 합니다.
콜레스테롤이라고 해서 모두 다 똑같은 것은 아닙니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤은 동맥에 플라크를 형성하여 죽상동맥 경화증이나 심장병, 혈관 문제를 일으킬 수 있는 반면, 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백질(HDL)은 혈류에 축적되어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하고 있습니다.
일반적으로 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 LDL이 너무 많은 반면 HDL은 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 LDL을 낮추고 HDL을 높이기 위한 생활 습관을 가지게 되면 수 많은 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 가장 쉬운 일은 바로 영양표시를 잘 읽어보는 것입니다. 우리가 구매하는 음식 제품의 라벨에는 원재료명과 함께 영양정보가 표시되어 있습니다. 영양표시는 어떤 영양소를 섭취할 수 있는지 이해하는데 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 미치는 제품을 피할 수 있도록 알려주는 역할을 합니다.
영양성분 중 특히 트랜스 지방은 HDL콜레스테롤 수치는 낮추고 LDL은 높이는데 기여를 하기 때문에 체내의 전반적인 콜레스테롤 수치를 높이는 주된 성분 중 하나라고 할 수 있습니다. 수소화 지방 또는 부분 수소화 식물성 지방으로도 알려져 있으며 제품의 저장성을 높여주기 때문에 수 많은 가공식품에 활용되고 있고 마가린이나 쇼트닝을 사용하는 음식에도 존재합니다.
따라서 마트에서 식품을 구매할 때 라벨을 잘 읽어보고 가능한 한 트랜스 지방과 같은 성분을 최대한 피한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 역할을 할 수 있을 것입니다.
돼지고기나 소고기는 우리나라 사람들이 매우 많이 사랑하는 음식 중 하나입니다. 그리고 이러한 육고기를 이용하여 만들어 지는 햄이나 소세지와 같은 가공제품, 그리고 햄버거나 스테이크와 같이 맛있는 음식들이 우리를 유혹할 수도 있습니다.
하지만 이러한 붉은 육류는 포화지방이 많아 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 붉은 육류를 대체할 수 있는 대안을 마련한다면 건강하게 콜레스테롤을 낮출 수 있을 것입니다.
가장 먼저 붉은 육고기 대신 포화지방이 적은 껍질없는 닭고기 섭취를 생각해 볼 수 있습니다. 그리고 고등어나 연어와 같은 기름진 생선이나 청어와 송어같은 민물고기, 참치 필레나 통조림과 같은 음식도 대안이 될 수 있습니다.
하지만 콜레스테롤 수치가 걱정된다고 해서 돼지고기와 소고기를 완전히 끊을 필요는 없습니다. 다만 과식하지 않고 적당히만 섭취하면 됩니다. 포화지방이 약간 포함되어 있어도 괜찮으니 의식적으로 먹는 양을 관리해 나가시기 바랍니다.
소화기관이 안 좋은 사람들은 섬유질을 많이 먹어야 한다는 말을 많이 들었을 것입니다. 섬유질은 소화기 건강을 지키는데 도움이 되지만 심혈관을 깨끗하게 만드는데도 일조할 수 있습니다.
일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는 편입니다. 콜레스테롤이 혈류에 유입되기 전에 수용성 섬유질이 콜레스테롤을 붙잡아 두기 때문이며 귀리나 보리, 퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 식재료들이 수용성 섬유질을 풍부하게 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 음식을 식단에 추가하는 것은 매우 쉽습니다. 흰 쌀밥 대신 곡물밥을 먹거나 정제된 밀가루 빵 대신 통밀, 호밀빵을 먹을 수도 있습니다. 또한 반찬으로 콩요리를 준비해도 됩니다.
하지만 여기서 한 가지 기억해야 할 것이 있습니다. 일반적으로 곡물이나 콩은 가공할수록 영양가가 낮아집니다. 그렇기 때문에 가능하다면 자연 상태의 신선한 재료를 섭취하는 것이 풍부한 섬유질과 영양가를 얻을 수 있는 방법입니다.
흔히 콜레스테롤 수치를 높이는 원인으로써 간식이 지목되고는 합니다. 하지만 간식 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 다만 감자칩이나 쿠키, 빵과 같은 가공식품에는 포화지방이 많은 것이 문제가 될 뿐입니다. 그렇기 때문에 몸에 해로운 간식 대신 건강한 간식을 먹는다면 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
여기서 가장 추천 되는 간식은 견과류입니다. 견과류는 최고의 지방이라 할 수 있는 불포화 지방산이 풍부합니다. 이것은 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 LDL 수치는 낮추기 때문에 건강에 좋은 간식으로 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 과일이나 채소도 추천됩니다. 아보카도나 사과, 딸기, 오렌지와 같은 신선한 과일은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원이라 할 수 있습니다. 물론 아무리 좋은 음식이라도 많이 먹으면 문제가 되기 때문에 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
콜레스테롤을 관리한다는 것이 먹는 즐거움을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 단지 더 현명한 선택을 해야 하는 것인데요, 유제품을 좋아하는 사람들은 단순히 제품을 바꾸는 것 만으로도 쉽게 콜레스테롤을 낮추는 방법이 될 수 있습니다.
우유나 크림, 치즈, 요거트와 같은 유지방 제품을 살 때는 일반 제품 대신 저지방 유제품을 선택하세요. 일반적으로 유제품에는 포화지방과 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문에 저지방 제품을 선택하는 것 만으로도 혈류의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 것입니다.
무엇을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 먹느냐 하는 것도 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 먹는 방식을 약간만 바꾼다면 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이 될 수 있습니다.
고기를 요리할 때 지방 부위를 최대한 제거하면 단백질을 얻으면서도 지방 섭취는 줄일 수 있습니다. 또한 기름을 사용하는 튀김이나 부침 요리보다는 삶거나 찜, 굽는 것 만으로도 콜레스테롤을 건강하게 관리할 수 있는 방법이 됩니다.
음식을 준비할 때 지방 성분을 무조건 피하는 것은 전혀 현실적이지 않은 선택입니다. 그렇기 때문에 지방을 섭취하더라도 건강에 조금이라도 도움되는 것을 사용하는 것이 콜레스테롤을 낮추는 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 베이킹을 한다거나 프라이팬에 기름을 둘러야 할 때 버터나 마가린, 쇼트닝과 같은 고체지방 대신 올리브유나 해바리기유, 또는 포도씨유를 사용하는 것입니다. 올리브 오일을 버터 대신 사용하기 위해서는 조리법에 있는 버터 양의 3/4를 올리브 오일로 대체가능 하다고 알려져 있습니다.
물론 각 재료가 가진 풍미가 다르기 때문에 음식의 맛에도 영향을 미칠 수 있지만 포화지방이 많은 고체지방보다는 불포화지방이 많은 오일이 몸에는 훨씬 좋을 수 밖에 없습니다. 맛보다는 건강을 생각한다면 대체 재료를 사용해 보시기 바랍니다.
채식이 콜레스테롤 관리에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 하지만 식단에 쉽게 올리지 못하는 경우가 많은데요, 여기서 핵심은 채식을 섭취할 수 있도록 습관을 만드는 것입니다. 예를 들어 '매주 수요일 점심은 채식을 하겠다'와 같이 일종의 루틴을 구축하는 것인데요, 이것이 지속되면 시간이 지남에 따라 실제로 성과를 거둘 수 있습니다.
'채식주의자'라는 단어에 겁먹지 않아도 됩니다. 고기를 먹으면서 채식을 하는 것도 플렉시테리언(flexitarian)이라고 하여 채식의 한 부분이 될 수 있습니다. 채식은 건강하고 쉽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이므로 매주 하루를 정해 조금씩 습관을 들여보시기 바랍니다.
일상에서 콜레스테롤을 낮추는 매운 쉬운 방법 중 하나는 바로 생활 속 활동량을 늘리는 것입니다. 활동량을 늘리면 HDL콜레스테롤을 증가시킬 뿐만 아니라 혈압이나 심장건강, 체력, 근력 등 전반적인 건강 향상으로 이어질 수 있습니다.
하지만 매일 달리기를 해야 한다거나, 체육관에 가서 피트니스를 할 필요는 없습니다. 단지 아래와 같이 평소에 하는 사소한 습관만 변경하면 됩니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법을 고민할 때 오로지 혼자서만 감당할 필요는 없습니다. 특히 과체중이거나 흡연자 같은 경우 자신의 의지만으로 실행하기 어려운 점이 많기 때문에 관련 전문가와 협의하여 실행 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어 체중감량은 식단을 정해 주는 트레이너와 상담을 할 수 있고 금연은 금연 클리닉의 전문가를 통해 관리 받을 수 있습니다.
그리고 금연을 원하든 체중감량을 원하든, 콜레스테롤 수치를 낮추기를 원한다면 관련 수치를 지속적으로 모니터링 하는 것이 필요합니다. 병원에 내원하여 의료 전문가를 통해 콜레스테롤 수치를 끊임없이 모니터링 하고 결과에 따라 다음 스텝을 밟아간다면 콜레스테롤 정복은 절대 어려운 일이 아닐 것입니다.
이상으로 생활 습관 변화를 통해 자연스럽게 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지에 대해 살펴 보았습니다. 우리는 식단에 변화를 주고 더 많이 움직이며, 필요한 경우 금연과 체중감량을 통해 지속적으로 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
지금 당장 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 겁먹지 마시기를 바랍니다. 단지 습관을 바꾸어 나가기만 하면 더 건강하고 즐거운 미래를 만드는데 나아갈 수 있기 때문입니다.
심혈관 건강을 관리할 시기는 바로 지금이 적기입니다. 지금부터 시작하면 언제든지 콜레스테롤 수치는 관리가 가능할 것입니다. 목표를 달성하고 더 건강하게 살 수 있도록 생활 습관을 바꾸어 보시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://www.healthpartners.com/blog/how-to-lower-cholesterol-naturally/
| 녹차와 홍차, 우롱차 효능, 그리고 건강을 해치는 차 소개! (1) | 2023.03.13 |
|---|---|
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
| 임산부를 위한 아몬드 효능 12가지와 하루 섭취량 소개! (0) | 2022.11.06 |
| 비타민C 하루 권장량과 과다복용 부작용 4가지 소개! (0) | 2022.05.01 |
| 비타민 A의 효능 - 피부 관련 6가지 소개! (0) | 2022.03.17 |
임신 중인 여성은 섭취하는 음식에 많은 주의를 기울여야 합니다. 이 시기에는 신체가 약해지고 섭취하는 영양분이 태아에게 바로 전달될 뿐만 아니라 평소 잘 먹는 음식도 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.
아몬드는 전 세계적으로 영양가가 매우 높은 식품 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 아기가 건강하게 성장하기 위한 필수지방이나 단백질 및 비타민도 풍부하게 함유되어 있는데요, 임산부 건강과 관련된 아몬드 효능과 함께 부작용, 그리고 주의해야 할 점에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
오늘 날 대부분의 아몬드는 저온 살균 처리되었기 때문에 임산부가 섭취해도 안전한 것으로 알려져 있습니다. 또한 아몬드가 가진 풍부한 영양분은 임산부나 태아에게 모두 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 지구상에서 가장 인기있고 사랑받는 견과류 중 하나이지만 2000년대 초반에는 식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균의 오염으로 인해 많은 문제가 생기기도 하였습니다.
특히 2000년부터 2006년까지 미국과 캐나다, 스웨덴에서는 저온 살균 되지 않은 생아몬드로 인해 수 많은 살모넬라증(salmonellosis) 환자가 발생하기도 했는데요, 주범인 살모넬라 엔테리카(Salmonella enterica)가 건조한 낟알에 장기간 생존함으로 인해 나타난 문제였습니다.
현재는 미국 FDA에 의하면, 아몬드 최대 생산국인 미국에서 재배되는 모든 아몬드에 대해 증기 처리나 데치기, 로스팅 및 프로필렌 옥사이드 처리를 거쳐 유통이 되기 때문에 식중독에 대해 안전하다고 판단되고 있습니다. 그러므로 현재 시장에서 판매되는 아몬드 제품은 임신 중인 임산부가 섭취해도 안전하다고 할 수 있습니다.
아래는 nutritionvalue.org에 게재된 아몬드 영양성분에 대한 설명입니다. 표시된 영양소 외에도 더 다양한 성분이 있지만 대표적인 것만 나열하였으니 참고하시기 바랍니다.
임산부는 본인과 태아 모두에게 필요한 영양분을 충분히 제공하기 위해 음식 선택에 많은 주의를 기울여야 합니다. 아몬드는 비타민과 미네랄 및 식이섬유가 풍부하여 임산부에게 많은 건강 혜택을 제공해 줄 수 있는데요, 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
#첫번째 아몬드 효능 - 풍부한 단백질
아몬드의 높은 단백질 함량은 태아의 근육량과 체중을 늘려 건강하게 성장하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산모가 분만의 고통에 대처할 수 있는 힘을 키워주기도 합니다.
#두번째 아몬드 효능 - 비타민 E가 풍부
비타민 E는 항산화제이자 피부건강을 지키는 성분이기도 한데요, 태아의 모발과 피부를 형성하는데 도움이 되고 임산부의 피부탄력을 유지하는데도 효과가 있습니다.
#세번째 아몬드 효능 - 칼슘
아몬드는 칼슘이 풍부하기 때문에 임신 중 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 아기의 뼈와 치아를 만드는데도 필수적인 성분입니다.
#네번째 아몬드 효능 - 섬유질
아몬드는 식이섬유가 매우 풍부한 음식 중 하나입니다. 임산부의 식단은 섬유질 함량이 높은 것이 좋은데요, 섬유질이 풍부하면 장운동이 활발해져 변비를 예방할 수 있습니다.
#다섯번째 아몬드 효능 - 리보플라빈(비타민 B2)
아몬드에 함유되어 있는 리보플라빈은 아기의 인지발달에 도움이 됩니다. 그리고 에너지 수준을 유지하는 효과도 있기 때문에 임산부에게 활력을 줄 수 있습니다.
#여섯번째 아몬드 효능 - 마그네슘
아몬드의 높은 마그네슘 함량은 태아의 중추 신경계 형성과 기능에 도움이 될 수 있습니다. 또한 산모가 규칙적인 배변활동을 하는데도 도움이 됩니다.
#일곱번째 아몬드 효능 - 엽산
임신 중 엽산의 중요성은 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 아몬드 100g에는 53mcg(DV 13%)의 엽산이 포함되어 있으며 아기의 뇌와 신경계 형성에 매우 큰 영향을 미칩니다. 충분한 양의 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하여 선천적 기형이 발생하는 것을 막아줄 수 있습니다.
#여덟번째 아몬드 효능 - 알파토코페롤(비타민 E)
아몬드에는 알파토코페롤(α-tocopherol)이 포함되어 있으며 이는 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중인 임산부에게 있어서 혈압 관리는 매우 중요한 요소이기 때문에 불포화 지방산이 많은 아몬드와 같은 견과류를 섭취해줄 필요가 있습니다.
#아홉번째 아몬드 효능 - 리파아제(lipase)
아몬드를 물에 담구면 지방분해를 돕는 리파아제의 방출이 시작됩니다. 이것은 영양소의 흡수와 소화를 향상시키기 때문에 임산부의 경우 아몬드를 물에 불려 먹는 것도 추천할 만한 방법입니다.
#열번째 아몬드 효능 - 철분
아몬드는 철분이 풍부하여 아기의 심장발달과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
#열한번째 아몬드 효능 - 식이섬유
아몬드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시키는 효과가 있습니다. 이는 배고픔 호르몬인 그렐린(Ghrelin)를 감소시키고 식욕감소 호르몬인 렙틴을 증가시키는 작용을 하는데요, 이를 통해 임신 중 건강한 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
#열두번째 아몬드 효능 - 불포화지방산
아몬드는 불포화 지방산과 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 하루에 적정량의 아몬드를 섭취하게 되면 산모의 비만이나 당뇨병을 예방해 줄 수 있으며 나중에 아기가 대사장애를 경험하는 것을 방지해 줄 수도 있습니다.
1. 비타민 E과다복용
아몬드는 비타민 E의 최고 공급원 중 하나입니다. 아몬드 50g에는 11.77mg의 비타민 E가 포함되어 있으며 이는 하루 섭취량의 78%에 해당하는 양입니다. 일반적으로 하루 세끼의 식사를 할 경우, 아몬드 외에도 다양한 채소나 과일을 섭취하게 되는데요, 이 과정에서 자연스럽게 상당량의 비타민 E를 추가 섭취하게 됩니다. 이는 비타민 E 과잉을 초래할 수 있으며 근육이 약해지거나 메스꺼움, 두통 및 설사, 심할 경우 출혈의 위험까지 나타날 수 있습니다.
2. 복부팽만감 및 변비
하루에 정해진 양보다 더 많은 아몬드를 섭취할 경우 복부 팽만감과 변비가 유발될 수 있습니다. 이는 아몬드에 포함되어 있는 풍부한 섬유질로 인한 것인데요, 우리의 신체는 갑작스럽게 유입된 많은 섬유질을 소화하는데 익숙하지 않기 때문에 적은 양으로부터 시작하여 천천히 섭취량을 늘려가는 것도 해결책이 될 수 있습니다.
아몬드 1알의 무게는 약1g~1.2g입니다. 그리고 시중에 판매되는 많은 제품에서는 아몬드 하루 섭취량을 약 20~30g으로 제시하고 있습니다. 이는 아몬드 20~30알에 해당되는 양인데요, NutritionValue.Org 사이트에서 제공하는 아몬드 30g의 영양성분을 자세히 확인해 보면 다음과 같습니다.
이 외에도 비타민 B2(리보플라빈 0.348mg(DV 27%), 비타민 E(알파 토코페롤) 7.06mg (DV 47%) 등 매우 다양한 영양분이 있으며 더 자세한 내용을 보시려면 아래의 링크를 확인해 보시기 바랍니다.
아몬드 섭취 시 불편함이 생긴다면 먹는 시기와 양을 조절할 수도 있습니다. 아침에 10개, 저녁에 10개 이런식으로 나누는 것도 좋은 계획이 될 수 있는데요, 사람에 따라 아몬드 섭취에 따른 반응이 다를 수 있기 때문에 자신의 몸에 맞게 계획을 세워 보시기 바랍니다.
이상으로 임신 중인 임산부에게 유용한 아몬드 효능과 부작용, 그리고 아몬드 하루 섭취량에 대해 자세히 살펴 보았습니다. 임산부는 아기와 산모 모두의 건강을 위해 음식 선택에 많은 주의를 기울여야 합니다. 산모의 체중에 영향을 주지 않으면서 아기의 성장에 도움이 되어야 하기 때문에 영양가가 풍부하면서도 식이섬유가 많은 아몬드는 좋은 간식이 될 수 있습니다.
다만 아몬드 하루 섭취량을 정확히 지켜주는 것이 무엇보다 중요합니다. 과다복용을 하게 되면 아몬드로 인한 혜택은 고사하고 오히려 몸을 상하게 만들 수 있기 때문입니다. 일정량의 아몬드 섭취를 통해 임산부와 태아 모두가 건강해 지기를 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://newsable.asianetnews.com/life/8-benefits-of-eating-almonds-during-pregnancy
https://parenting.firstcry.com/articles/a-quick-guide-to-eating-almonds-while-pregnant/
| HDL 콜레스테롤 높이는 음식 13가지! 올리브, 견과류, 와인등 (0) | 2023.01.09 |
|---|---|
| 약물 치료 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 소개! (1) | 2023.01.07 |
| 비타민C 하루 권장량과 과다복용 부작용 4가지 소개! (0) | 2022.05.01 |
| 비타민 A의 효능 - 피부 관련 6가지 소개! (0) | 2022.03.17 |
| 비타민B 하루 권장량 및 음식, 효능 6가지 소개! (0) | 2021.11.25 |
얼마전에 자동차 사이드미러가 부서져 블루핸즈에서 교체를 한 경험이 있습니다. 이 때 사이드 미러 부품비와 함께 공임비용을 모두 지불하였는데요, 만약 자동차 중고부품을 구매한 후 정비소에 갔다면 공임비만 들지 않았을까 하는 생각이 들었습니다.
그래서 아래에서는 저의 경험에 비추어, 자동차 중고부품을 구매하는데 도움이 되는 사이트를 소개해 드리고자 합니다. 관심이 있으시다면 계속해서 읽어주시기 바랍니다.
제 차는 현대자동차이며 2012년식 1,685cc의 디젤모델입니다. 현재는 단종되었기 때문에 부품을 못구하면 어떻하나 생각하기도 했었는데요, 다행히 현대 블루핸즈에서는 제 차에 맞는 동일한 색상의 사이드 미러를 구해주셨고 무사히 교체할 수 있었습니다.
자동차 사이드 미러 교체비용으로는 약 11만원정도 소요되었고 관련된 부품비와 공임비는 아래와 같습니다.
여기서 부품비는 97,500원, 공임비는 16,000원으로 측정되었는데요, 사이드미러를 자동차 중고부품사이트에서 구매한 후 블루핸즈에 입고시켰다면 비용을 얼마나 아낄 수 있는지 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.
포탈에서 자동차 중고부품으로 검색하면 많은 사이트를 확인할 수 있습니다. 아래에서는 그 중 일부만 살펴보고 제가 교체했던 자동차의 사이드미러 금액도 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 지파츠 (새창으로 열기)
자동차 중고부품 쇼핑몰 중 가장 유명한 것이 지파츠가 아닐까 생각합니다. 지파츠는 '한국 자동차 해체 재활용업 협회'가 운영하고 있으며 전국의 많은 자동차 폐차장 중고부품 데이타와 연계하여 운영되는 쇼핑몰입니다. 아래는 지파츠 쇼핑몰의 메인화면 입니다.
국토교통부와 보험개발원이 인증하고 있기 때문에 신뢰도가 높은 것이 가장 큰 장점이 될 수 있으며, 모든 자동차 중고부품에 대한 이력조회나 구매 후 장착할 수 있는 제휴 지파츠 장착점, 예약구매 등 다양한 서비스를 제공해 주고 있습니다. 현 시점에서는 약 39만개의 중고부품을 재고로 보유하고 있는 것으로 나타났습니다.
그럼 제가 필요로 했던 자동차 중고부품인 사이드 미러에 대해 조회해 보겠습니다. 현재 시점 기준으로는 총 15건이 조회되며 55,000원에서부터 83600원까지 다양한 제품이 있음을 확인할 수 있습니다.
부품의 연식과 상태에 따라 비용이 차이가 날 수 있으니 자신에게 가장 적합한 것을 선택하시면 되겠습니다. 지파츠에서 자동차 중고부품을 구매한 후에는 제휴된 장착점에 가서 표준 공임만 지불하고 수리를 하시면 됩니다.
2. 리멘카 (새창으로 열기)
리멘카는 서울 장안동이 위치하고 있는 자동차 중고부품 업체입니다. 지파츠와 마찬가지로 국산차와 함께 수입차에 대한 중고부품을 판매하고 있으며 신품대비 30~80% 저렴한 금액을 제공하고 있습니다.
지파츠와는 달리 리멘카는 오프라인 매장이 있고 재생 및 복원기술을 가지고 있기 때문에 고품질의 서비스를 제공해 줄 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 그리고 리멘카 쇼핑몰에는 커뮤니티가 있어 사용후기를 확인할 수 있기 때문에 좀 더 고객친화적인 자동차 중고부품 사이트라 할 수 있습니다.
리멘카에서도 지파츠와 마찬가지로 사이드 미러에 대해 조회해보겠습니다. 현재는 1개만 조회가 되고 있는데요, 가격이나 장착비용 등을 잘 확인하신 후 구매하시기 바랍니다.
3. 리카 (새창으로 열기)
리카는 위에서 설명드린 리멘카와 전혀 다른 업체입니다. 리카를 운영하는 업체는 동강그린모터스인데요, 특허받은 친환경 폐차장으로 유명하고 폐차장에서 나온 부품들을 재활용하여 지파츠와 같은 쇼핑몰에 공급할 뿐만 아니라 자사쇼핑몰인 리카에서도 판매를 하고 있습니다.
ESG 경영이 대두되는 요즘, 폐차장 중고부품 판매를 통한 재활용률을 95%까지 올리기 위해 노력한다는 CEO의 철학이 무엇보다 눈에 띄는 기업이기도 합니다.(CEO인터뷰 확인하기) 2021년에는 강소기업대상을 수상하기도 했는데요, 이러한 업체가 잘될수록 자동차 중고부품 시장이 성장하는 것이 아닐까 생각합니다.
일단 리카에서도 제가 필요로 하는 사이드미러를 조회해 보았습니다만 불행히도 현재는 단 한건도 조회되지 않았습니다. 그래도 리카의 성장을 응원해 보고 싶습니다. 자동차를 폐차하신다거나 폐차장 중고부품이 필요하신 분이라면 한번쯤 방문해 보시기 바랍니다.
이상으로 자동차 중고부품을 직접 구매하기 위한 쇼핑몰에 살펴 보았습니다. 자동차는 엔진이나 브레이크패드처럼 안전과 직결된 부품이 있는 반면 사이드미러나 범퍼, 전조등과 같이 자동차 성능과는 거리가 있는 부품들도 있습니다. 성능에 큰 영향을 미치는 중요부품의 경우 새제품을 구매하는 것이 맞겠지만 사이드 미러와 같은 경우에는 중고부품을 고려해 볼 필요도 있습니다.
위에서 살펴본 자동차 중고부품 사이트는 정비소와의 제휴를 통해 장착도 지원하고 있기 때문에 비용을 줄이고 싶은 소비자에게는 좋은 대안이 될 수 있을 것입니다. 그리고 꼭 구매하지 않더라도 해당 부품의 시세를 확인할 수 있기 때문에 정비소의 부품 폭리에도 현명하게 대처할 수 있을 것입니다.
자동차 중고부품 구매를 고려하는 많은 사람들에게 도움이 되었기를 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
아래는 자동차 중고부품 관련해서 많은 사람들이 읽고 있는 글입니다. 관심이 있으시면 확인해 보시기 바랍니다.
- 자동차 중고 부품 구매시 고려사항 9가지 - 구매처,이력,중요부품등
| 자동차 중고 부품 구매시 고려사항 9가지 - 구매처,이력,중요부품등 (0) | 2021.02.23 |
|---|---|
| 음주취소자 교육 과정 및 신청방법 안내 (0) | 2018.04.29 |
| 장애인 하이패스 단말기 - 종류, 사용법 및 문의 상세조사 (2) | 2018.04.24 |
| 부산폐차장 중고부품 찾으신다면 클릭! (2) | 2018.04.19 |
| 폐차장중고부품판매 - 발품팔지 말고 바로 구매하자 (0) | 2018.04.13 |
구연산은 약한 산성으로써 무색, 무취이며 신맛이 납니다. 구연산은 산소를 필요로 하는 모든 호기성 유기체가 대사하는 과정에서 생성되는 중간 화합물이기도 하며 1890년 즈음 상업적으로 생산되기 시작했습니다.
구연산(citric acid)은 유기산이기 때문에 향미제나 방부제 및 유화제로 사용되고 있습니다. 그리고 이러한 식품 가공분야뿐만 아니라 청소나 화장품, 의약품과 같은 다양한 산업에서 여러가지 용도로 사용이 되고 있는데요, 아래에서는 구연산 사용법과 활용법에 대해 분야별로 간단히 살펴보도록 하겠습니다.
이상으로 구연산 사용법과 활용법 26가지에 대해 간단히 살펴 보았습니다. 요리사나 과학자, 청소부 등 다양한 분야의 사람들에게 구연산의 용도에 대해 물어본다면 분명히 모두 다 다른 대답을 할 것입니다.
같은 제품이 다르게 사용되고 있고 그만큼 활용범위가 넓다는 의미인데요, 감귤류의 과일에서 추출할 수 있는 천연 화합물인 구연산이 이렇게 다양하게 활용될 수 있다는 점이 매우 놀랍다고 할 수 있습니다.
현재 구연산은 검은 곰팡이를 통해 화학적인 방법으로 대량 생산을 하고 있습니다. 레몬이나 라임, 오렌지와 같은 감귤류의 과일에서만 추출하기에는 대규모 생산이 힘들기 때문인데요, 이렇게 구연산을 화학적으로 생산할 수 있다는 점은 식품용이나 청소용 등, 구연산의 등급이 다를 수 있음을 의미합니다. 구연산을 이용한 각자의 사용법이나 활용법에 맞게 등급을 확인한 후 구연산 구매를 하시면 됩니다.
팔방미인으로 사용될 수 있는 구연산을 통해 생활에 유용함이 더해지기를 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://outstandingfoods.com/blogs/news/what-is-citric-acid
https://dewwool.com/40-uses-of-citric-acid/
| 쌀벌레 없애는법 BEST 15가지, 쌀벌레 생기는 이유! (1) | 2018.07.07 |
|---|---|
| 권연벌레 퇴치 법 10가지 및 서식지 등 조사! (0) | 2018.07.01 |
| 초파리 없애는 방법 - 환경,트랩,식물활용법 소개 (0) | 2018.06.28 |
| 진드기 물린자국 사진으로 확인해보자! 증상과 치료법 소개! (3) | 2018.06.12 |
| 사회서비스 전자바우처 - 10가지 사업 소개 (0) | 2018.06.03 |