빛나는 피부는 스킨케어 제품을 열심히 바르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 피부 건강을 결정짓는 매우 중요한 요소 중 하나는 바로 음식이며, 수 많은 수퍼푸드 중에서도 특히 비타민 A는 다방면에서 피부에 도움을 줄 수 있습니다.
여드름으로 인한 흉터를 줄이는 것에서부터 잔주름을 예방하는 것까지, 피부건강을 위한 비타민 A의 놀라운 효능에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
피부 관련된 비타민 A의 효능 6가지
첫번째 비타민 A의 효능은 노화를 예방해 준다는 것입니다. 비타민 A의 항산화 특성은 세포의 산화를 유발하는 활성산소를 제거하는 효과가 있기 때문에 콜라겐의 분해를 막아줄 수 있습니다. 이는 잔주름과 같은 조기 노화증상을 예방하는데 도움이 되며, 비타민 A가 다양한 스킨케어 제품에 사용되는 이유이기도 합니다.
두번재 비타민 A의 효능은 태양으로부터의 피부를 보호해 준다는 것입니다. 자외선은 피부 탄력을 떨어뜨리고 노화를 촉진하며 기미와 같은 잡티의 주요 원인이 되기도 합니다. 적절한 양의 비타민 A는 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
사람의 피부에는 상당한 양의 비타민 A(레티놀)가 포함되어 있으며 이는 자외선을 강하게 흡수하여 자외선 필터 역할을 하게 됩니다. 이렇게 비타민 A는 자외선의 피부 침투를 억제함으로써 자외선 민감도를 낮추게 되고 DNA의 파괴는 물론 일광 화상이나 색소 침착을 예방할 수도 있게 됩니다.
세번째 비타민 A의 효능은 세포의 재생을 촉진한다는 것입니다. 레티놀이나 레티노산과 같은 비타민 A는 건강한 세포를 생성하는데 필수적인 요소이며 진피에서 피부 탄력을 담당하는 세포인 섬유아세포를 자극하는 성분이기도 합니다.
건강한 세포를 만드는 것은 외부 감염원에 대한 방어막인 피부 표피를 강화하는데 매우 중요합니다. 비타민 A가 부족해지면 피부장벽이 약해져 치유가 느려진다거나 피부 건조증 또는 가려움증과 같은 문제가 발생할 수도 있습니다.
네번째 비타민 A의 효능은 주름을 완화시켜 준다는 것입니다. 시중에 나와 있는 여러가지 노화방지 제품 또는 피부과 의사가 처방한 크림에는 비타민 A의 한 유형인 레티놀이 국소형태로 포함되어 있습니다.
레티놀과 레티노산은 노화의 초기증상을 완화하는데 도움이 된다고 입증된 성분이기도 한데요, 이들 성분은 새로운 콜라겐을 생성할 수 있도록 촉진하는 역할을 합니다. 콜라겐은 세포간 공간을 채우는 역할을 하며 자외선이나 활성산소등 내 외부 요인에 의해 파괴될 수 있으므로 지속적인 관리가 필요합니다.
다섯번째 비타민 A의 효능은 색소침착을 예방하고 피부톤을 개선한다는 것입니다. 비타민 A가 포함된 크림을 사용하면 색소 침착을 줄여 피부톤을 균일하게 만들 수 있습니다. 비타민 A인 레티놀이 함유된 크림은 죽거나 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포의 재생을 촉진시키는데요, 더 건강하고 젊은 세포가 표면으로 올라와 피부에 균일한 색조를 부여하게 됩니다.
그리고 비타민A 크림에 함유된 레티노이드(retinoid)는 멜라닌 생성을 억제하여 기미를 완화시킬 뿐만 아니라 각질제거, 항산화 작용 등을 통해 균일하고 윤기있는 피부를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
여섯번째 비타민 A의 효능은 여드름 방지 입니다. 여드름은 모공에 박테리아나 과도한 피지, 각질 등이 영향을 미치면서 발생하게 됩니다. 특히 피지나 각질들이 모공에 쌓여 막히게 되면 여드름을 유발하는 박테리아인 '프로피오니박테리움 아크니스( Propionibacterium Acnes)'가 번식할 가능성이 매우 높아지게 됩니다.
비타민 A 크림은 각질과 같은 죽은 피부세포를 제거하는데 효과가 있기 때문에 모공이 막히는 것을 예방해줄 수 있으며 레티노이드 크림과 연고는 본질적으로 항염작용을 하기 때문에 여드름을 완화하고 재발방지에 도움이 될 수 있습니다. 심한 여드름이 고민이라면 피부과를 방문하여 강력한 국소 비타민 A 크림을 처방받는 것도 좋은 방법이될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
피부를 위한 비타민 A 음식 및 제품들
레티노이드와 카로티노이드는 비타민 A의 주요 형태로써 피부 건강을 지켜주는 중요한 영양소이며 다양한 방법으로 얻을 수 있습니다. 아래에서 하나씩 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 식품의 비타민 A
레티노이드(retinoid)는 동물성 식품에서 얻을 수 있는 비타민 A이며 신체에서 즉시 활용가능한 형태(preformed vitamin A)기 때문에 효율이 높습니다. 주로 계란이나 연어, 새우, 대구간유, 쇠고기간, 우유 및 버터 등에서 발견됩니다.
카로티노이드는 식물에서 발견되는 비타민 A이며, '프로비타민 A 카로티노이드(Provitamin A carotenoids)'라고도 불리고 인체가 활용하기 위해서 대사과정을 거쳐야 합니다. 대표적인 것이 베타카로틴, 알파카로틴 등이 있으며 당근이나 잎이 많은 녹색채소, 고구마, 토마토 등을 통해 얻을 수 있습니다.
2. 비타민 A 보충제
비타민 A를 식품으로 섭취하기 힘든 경우 보충제를 생각할 수도 있습니다. 보충제는 주로 활성화가 잘되는 레티노이드 형태로 제공되며 레티닐 아세테이트(retinyl acetate)나 레티닐 팔미테이트(retinyl palmitate) 같은 화합물등이 있습니다. 비타민 A는 지용성으로써 인체에 축적되기 때문에 보충제를 통해 섭취할 경우에는 반드시 하루 권장 복용량을 지키시는 것이 중요합니다.
3. 비타민 A가 함유된 국소용 크림, 연고 제품
시중에는 비타민 A를 주성분으로 하는 연고나 크림같은 스킨케어 제품이 다양하게 판매되고 있습니다. 주로 노화예방에서부터 자외선 차단제, 여드름 방지 연고등의 제품인데요, 자신에게 맞는 제품을 사용하되 과도하게 사용할 경우 발적이나 따가움등 부작용 나타날 수 있으므로 주의 하시기 바랍니다.
4. 비타민 A 오일
비타민 A 오일은 주로 세럼이나 캡슐의 형태로 제공되며 먹거나 피부에 바르는 용도로 사용합니다. 비타민 A 오일 세럼의 경우 피부에 바르기 전에 소량씩 발라 피부 반응을 확인한 후 사용하는 것이 안전하며 문제가 없을 경우 얼굴이나 목 전체에 사용할 수 있습니다.
비타민A가 해로울 수 있을까요?
비타민 A가 피부에 도움을 주는 것은 사실입니다. 하지만 그렇다고 해서 너무 많은 양의 비타민 A를 섭취하거나 바른다면 일부 부작용이 생길 수 있습니다. 가벼운 증상으로는 메스꺼움이나 현기증, 두통, 몽롱함에서부터 간손상이나 혼수상태에 이르는 심각한 증상까지 포함될 수 있습니다. 또한 식단에 베타카로틴이 과도하게 포함되어 있을경우 피부가 누렇게 변할수도 있으나 먹는 양을 줄이면 즉시 원상태로 되돌아갈 수 있습니다.
마무리
이상으로 피부건강과 관련된 비타민 A의 효능 6가지와 함께 비타민 A관련된 음식 및 제품에 대해 살펴보았습니다. 비타민 A는 콜라겐을 증가시키고 혈류를 촉진시켜 화장품의 성분이 피부 깊숙이 도달할 수 있도록 도와줍니다.
요즘은 나이와 무관하게 피부건강에 관심이 많은 시기인것 같습니다. 비타민 A와 함께 피부건강을 지켜보시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://skinkraft.com/blogs/articles/vitamin-a-for-skin
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