임산부 비타민D - 하루권장량, 부족 및 과다증상 소개!

임신기간 동안 충분한 영양소를 섭취하는 것은 산모와 아기 모두에게 매우 중요한 일입니다. 임산부가 반드시 섭취해야 하는 핵심 영양소 중 하나가 바로 '햇빛 비타민'으로 알려진 비타민D 인데요, 아래에서는 비타민D 섭취 방법과 함께 비타민D 하루 권장량, 그리고 임산부가 알아야 할 비타민D 부족증상이나 과다 부작용 증상에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

비타민 D 수치를 높이는 방법

출처 : flickr

임산부가 알아야 할 비타민 D에 대해 살펴보기 전, 먼저 체내 비타민D 수치를 높이는 방법에 대해 확인해 보겠습니다.

 

1. 햇빛 노출에 의한 비타민D 생성

비타민 D는 태양광선이 피부에 직접 닿을 때 자연적으로 생성됩니다. 하지만 햇빛 노출로 인해 비타민 D가 생성되는 것은 몇 가지 요인에 의해 차이가 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 나이가 들어감에 따라 피부는 비타민 D 생성 기능이 약화되며, 멜라닌 색소는 태양광선을 흡수하므로 피부색이 어두운 사람들의 경우 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 양의 햇빛이 필요하기도 합니다. 그리고 자외선 차단제를 바르게 되면 햇빛이 피부에 작용하지 않기 때문에 비타민 D를 생성하지 못하게 됩니다.

 

2. 비타민 D가 포함된 음식 섭취하기

비타민 D가 포함된 음식은 많지는 않지만 주위에서 쉽게 구할 수 있는 몇몇 식재료에도 포함되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 주로 고등어나 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선의 경우 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있으며, 달걀 노른자나 치즈, 쇠고기 간에도 포함되어 있습니다. 이들 음식 외에도 비타민 D를 강화한 음식, 특히 시리얼이나 유제품에서도 찾아 볼 수 있습니다.

 

3. 비타민 D 보충제 복용

보충제의 복용은 비타민D 수치를 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 임산부가 비타민 D 수치를 높이기 위해 지속적으로 햇빛에 노출된다거나 생선과 같은 음식을 계속 섭취하기는 매우 힘이 듭니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 보충제를 찾는데요, 비타민 D 보충제는 에르고칼시페롤이라 불리는 비타민 D2와 콜레칼시페롤이라 불리는 비타민 D3의 두가지 형태가 있으며 주로 비타민 D3가 사람의 몸에 더 적합한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

임산부에게 좋은 비타민 D 효능

출처 : daytoday.health

1. 임산부 비타민D 효능 - 산모의 건강 유지 및 태아의 뼈발달

비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 누구에게나 필요하지만 임산부의 경우 특히 더 중요하다고 할 수 있습니다. 비타민 D가 아기의 발달을 촉진하고 임신 기간 동안 임산부의 건강에 전반적으로 도움이 되기 때문입니다.

임신 중 비타민 D는 임산부의 면역체계와 뼈, 근육 및 치아의 건강이 유지될 수 있도록 도울 뿐만 아니라 칼슘과 인을 원활히 흡수하는데도 필요합니다. 또한 적절한 양의 비타민 D는 조산을 예방해주며 태아의 뼈가 정상적으로 발달할 수 있도록 지원하기도 합니다.

 

2. 임산부 비타민D 효능 - 자간전증(임신중독증) 예방

적절한 양의 비타민 D는 임신중 발생할 수 있는 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 임신 중독증이라고도 불리는 자간전증은 임신 기간에 나타날 수 있는 고혈압 및 당뇨성 질환인데요, 증상은 임신 20주 이후에 시작될 수 있으며 소변에 단백질이 포함된다거나 고혈압 및 몸이 붓는 체액부종(수분저류)이 나타날 수 있습니다.

자간전증이 심각해질 경우에는 시야가 흐려진다거나 두통, 피로, 메스꺼움, 구토, 오른쪽 위 복부의 통증, 숨가쁨 및 멍과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

자간전증은 동맥에도 영향을 주기 때문에 태반의 혈관에도 문제를 일으킬 수 있는데요, 태반이 혈액을 충빈히 운반하지 못하게 되면 아기는 영양분과 산소를 제대로 공급받지 못해 저체중아 출산이나 조산으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

임산부 비타민 D 하루 권장량

출처 : pixabay

임산부에게 필요한 비타민 D는 얼마나 되는지 확인해 보도록 하겠습니다. 우리나라 보건복지부에서는 '한국인 영양소 섭취기준'을 배포하고 있으며 이 자료에 따른 19세~64세 사이의 임산부 비타민D 하루 섭취량은 다음과 같습니다.

• 충분섭취량 : 10μg (400 IU)
• 상한섭취량 : 100μg (4,000 IU)

충분 섭취량은 필요량을 과학적으로 정확히 추정하기는 어렵지만, 건강을 유지하는데 충분한 양의 수치이고, 상한 섭취량은 인체에 유해한 영향이 나타나지 않은 정도의 최대 섭취량입니다.

보건복지부의 문건에 따르면 비타민 D의 경우 임산부나 수유부라고 하여 특별히 추가적으로 더할 필요가 없다고 언급하고 있습니다. 요약해보면 19세에서 64세의 모든 여성이 위의 비타민 D하루 권장량을 따르면 되는 것입니다.

 

 

 

임산부 비타민D 부족 증상

출처 : urevolution

임산부 비타민 D 결핍은 피로감이나 관절통증, 우울증 및 근육통, 그리고 머리카락이 가늘어지는 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만 이는 임신과 관련하여 정상적인 현상일 수 있으니 임산부의 상태와 관련해서는 의료진과 상의하는 것이 무엇보다 중요할 수 있습니다.

 

 

 

임산부 비타민D 과다 증상

출처 : pxhere

비타민D 과다증은 체내 비타민D 수치가 과도하게 높아지는 것을 의미하며 비타민D 독성이라고도 합니다. 이는 주로 비타민D 보충제의 과다복용으로부터 발생하는데요, 태양으로부터 자연적으로 생성되거나 음식으로 섭취하는 것만으로는 비타민 D 독성이 일어날 가능성은 매우 드뭅니다.

임신중에는 비타민 D가 태아에게도 영향을 미칠 수 있기 때문에 복용량에 주의를 기울여야 합니다. 너무 과도한 비타민 D는 태아에게 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며 이는 동맥의 기형이나 비정상적인 뼈 및 치아의 발달을 초래할 수 있습니다.

칼슘을 축적시키는 고칼슘혈증 외에 나타날 수 있는 임산부 비타민D 과다 증상으로는 메스꺼움이나 구토, 쇠약감, 두통, 잦은 배뇨, 근육통, 신장기능 손상 및 결석, 고혈압 등이 있습니다.

임신 중 복용할 수 있는 최대 섭취량은 위에서 언급한대로 하루 4,000 IU입니다. 임신 3기에는 의사의 진단 아래에 단기적으로 고용량을 권장받을 수 있지만 그 외의 경우 과다복용은 반드시 금지해야 합니다.

 

 

 

출생 후 아기 비타민D의 관계

출처 : maxpixel

비타민 D는 출생 후 아기에게 매우 중요한 영양성분 입니다. 비타민 D가 결핍된 아이의 경우 뼈가 연화되거나 약화되는 구루병의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.

일반적으로 사람의 모유에는 아기에게 필요한 충분한 양의 비타민 D를 포함하고 있지 않기 때문에 수유부가 비타민 D 보충제를 충분히 복용하여 수유를 통해 아기에게 전달하는 것은 중요한 포인트가 될 수 있습니다.

그리고 아기가 수유를 마치고 이유식을 시작한다면 비타민 D가 강화된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있으니 자신의 상황에 맞는 제품을 구매하시기 바랍니다.

 

 

 

정리

출처 : unsplash

이상으로 임산부가 알아야 할 비타민 D에 대해 살펴 보았습니다. 요약을 해 보자면 임산부가 먹는 영양분은 태아의 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 태아의 정상적인 발달을 위해서는 적정량의 비타민D를 충분히 섭취해 주어야 한다는 것입니다.

임산부의 비타민D 하루 섭취량은 10μg이며 국제단위로는 400 IU가 됩니다. 최대 섭취가능한 복용량은 100μg (4,000 IU)이므로 상한선은 넘지 않는 것이 좋습니다.

만약 임산부에게 비타민D가 부족 하다면 태아의 뼈 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 조산의 가능성도 높아집니다. 또한 자간전증의 위험이 증가할 수 있으므로 태아와 임산부 자신을 위해서도 충분한 양의 비타민 D는 필수입니다.

임산부가 너무 많은 양의 비타민 D를 섭취할 경우 혈액에 칼슘이 축적되는 부작용이 나타날 수 있으며 구토나 두통, 근육통, 고협압등 다양한 임산부 비타민D 과다증상이 나타날 수 있으니 항상 적정량을 지켜야 함을 주의하시기 바랍니다.

사실 임산부는 비타민D 뿐만 아니라 다양한 영양소를 적절하게 섭취하는 것이 권장 됩니다. 의사와 전문가의 권장사항을 충분히 들으시고 태아와 임산부의 건강을 지킬 수 있도록 적절한 보충제를 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

* 참고자료

https://www.everlywell.com/blog/vitamin-d/vitamin-d-during-pregnancy/