너머로

레몬은 신맛이 나는 대표적인 과일 중 하나이며 비타민 C와 칼슘, 엽산, 칼륨이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 레몬을 정기적으로 섭취하게 되면 면역력 강화나 심장병, 신장결석의 예방, 그리고 철분 흡수율 개선이나 피부 탄력 향상 등 다양한 건강 효과를 경험할 수 있습니다.

레몬이 가진 대표적인 효능에 대해 살펴 보도록 하겠습니다.

1. 신체의 산화스트레스 예방

신체가 산화 스트레스를 받게 되면 세포에 손상이 생겨 정상적인 기능에 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 주는 것이 바로 항산화제인데요, 레몬이 가진 풍부한 비타민 C는 대표적인 항산화 성분 중 하나이며, 체내 활성산소를 제거하여 신체가 산화되는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 면역력 강화

레몬은 신체의 면역체계를 강화시키는 영양소인 비타민 C가 매우 풍부한 과일입니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 촉진하여 감염이나 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하여 상처회복을 돕고 감기 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.

3. 인후염 완화

목이 아플 때 따뜻한 물과 꿀, 레몬을 섞어 마시는 행위는 인후염을 완화할 수 있는 잘 알려진 가정 요법 중 하나 입니다. 따뜻한 레몬차는 인후통에 진정효과를 줄 수 있으며 레몬이 가진 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여주기 때문에 인후염 예방에도 도움이 됩니다.

4. 신장결석 방지

레몬은 소변의 구연산염 수치를 증가시키기 때문에 신장결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 구연산염은 칼슘과 결합하여 배출됨으로써 신장에 결석이 형성되는 것을 막아줄 수 있습니다.

5. 소화기능 향상

레몬 과육에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 소화기관을 건강하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한 펙틴은 간에서 소화효소의 생성을 자극하여 음식이 쉽게 소화될 수 있도록 만들어 줍니다.

6. 혈당관리에 도움

레몬에 포함되어 있는 펙틴과 같은 섬유질을 많이 섭취하면 혈당 스파이크를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병에 걸릴 위험을 낮추어 주기도 하지만 이미 당뇨병이 있는 경우에도 상태를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 체중감량에 도움

레몬의 펙틴은 체내에서 오랫동안 포만감을 주는 역할을 합니다. 이는 배고픔을 느끼는 시간을 줄여주고 과식하는 습관을 억제해 주기 때문에 체중감량 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다.

이상으로 레몬이 가진 대표적인 효능에 대해 살펴 보았습니다. 위에서 언급한 7가지 레몬 효능에도 불구하고 감귤류 과일에 알레르기가 있다거나 과도하게 섭취할 경우에는 부작용이 나타날 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.

* 참고자료

https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/7-reasons-why-drinking-lemon-juice-daily-is-good-for-health/